چگونه می توانم تغذیه مناسبی برای کنترل دیابت بارداری انتخاب کنم؟
برای کنترل دیابت بارداری، رعایت یک رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. در ادامه، چند راهنمایی برای انتخاب تغذیه مناسب در دیابت بارداری را به شما می‌دهیم:
1. مصرف کربوهیدرات با شکر کم: مواد غذایی با شکرهای ساده مثل شکر سفید، شیرینی، شکلات، نوشیدنی‌های شیرین و غیره برای شما مناسب نیستند. به جای آن، از منابع کربوهیدرات با شکرهای پیچیده مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، نخود و لوبیا استفاده کنید. این منابع به آهستگی در بدن هضم می‌شوند و تأثیر کمتری بر سطح قند خون دارند.
2. مصرف مواد غذایی با فیبر بالا: میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل، منابع خوبی از فیبر هستند. فیبر موجب کاهش سرعت جذب قند در بدن می‌شود و کمک می‌کند سطح قند خون پایدارتر باشد. همچنین، فیبر موجب ایجاد احساس سیری می‌شود و کمک می‌کند در کنترل وزن نیز موثر باشید.
3. تقسیم وعده‌های غذایی: به جای خوردن وعده‌های غذایی بزرگ و نتونستن از خوردن برخی مواد غذایی خودداری کنید، غذاها را به وعده‌های کوچکتر و مکرر تقسیم کنید. مصرف وعده‌های کوچکتر به میزان مناسب در طول روز کمک می‌کند تا سطح قند خون پایدارتر باشد و شما احساس گرسنگی شدید نکنید.
4. مصرف پروتئین‌های سالم: پروتئین‌های سالم مانند گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ، بلدرچین، لبنیات کم چرب و محصولات سویا می‌توانند بخشی از رژیم غذایی شما باشند. پروتئین‌ها کمک می‌کنند تا احساس سیری و اشباع بمانید و تأثیر کمتری بر سطح قند خون داشته باشند.
5. مصرف چربی‌های سالم: استفاده از چربی‌های سالم مانند روغن‌های نباتی (مثل روغن زیتون و روغن کانولا) و ماست و محصولات لبنی کم چرب می‌تواند به شما کمک کند تا سطح قند خون را کنترل کندیگر مواردی که باید در نظر بگیرید عبارتند از:
6. مصرف مواد غذایی با گلوتن کم: برخی از زنان با دیابت بارداری احتمال بالایی برای ابتلا به بیماری های مرتبط با گلوتن دارند. در نظر داشته باشید که مواد غذایی حاوی گلوتن مانند گندم، جو، جو دوسر، کاجو و غیره را به حداقل برسانید و به جای آن از جوانه گندم، آرد برنج، آرد آلوئه ورا و سایر منابع بدون گلوتن استفاده کنید.
7. مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی: مطمئن شوید که رژیم غذایی شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بارداری است. مصرف مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی را با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشاوره کنید.
8. کنترل مصرف غذاهای پرچرب: مصرف مواد غذایی پرچرب، به ویژه چربی‌های اشباع، می‌تواند اثر منفی بر سطح قند خون داشته باشد. برای مثال، محدود کنید یا از مصرف مواد غذایی حاوی چربی نیمه جامد مانند کره، مارگارین و روغن نخل خودداری کنید.
9. مدیریت وزن: حفظ وزن سالم و کنترل وزن اضافی می‌تواند به کنترل دیابت بارداری کمک کند. با پزشک خود درباره وزن هدف خود صحبت کنید و راهنمایی‌های مناسب را دریافت کنید.
10. پیگیری با پزشک و متخصص تغذیه: مهمترین نکته این است که با پزشک و متخصص تغذیه خود هماهنگی داشته باشید. آنها بهترین منبع برای راهنمایی شما درباره رژیم غذایی مناسب و کنترل دیابت بارداری هستند.
ضمناً، توصیه می‌شود قبل از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود، با پزشک خود مشورت کنید تا از مطابقت آن با وضعیت خاص شما و هرگونه محدودیت یا نیازهای خاصی که شما دارید، مطمئن شوید.
سیده مهدیه علوی کارشناس مامایی🔹 کارشناس مامایی در محدوده پونک
🔹مراقبت های دوران بارداری در مرکز خدمات و مشاوره مامایی گل نرگس
🔹انجام زايمان طبيعی بعد از سزارين (وی بک) با پيشرفته ترين تيم پزشكی در مركز مامایی گل نرگس
🔹مراقبت و كنترل دوران بارداری (تغذيه دوران بارداری، مامای همراه و مامای عامل)
🔹برگزاری دوره های آمادگی برای زايمان كم درد
🔹برگزاری كلاس های ورزش دوران بارداری بصورت گروهی و تک نفره (مخصوص مادران شاغل)
🔹آموزش ريلكسيشن و يوگا به منظور كاهش استرس و كاهش عوارض دوران بارداری و افزايش تمركز و تقويت جسمی
🔹آموزش ماساژ مادر باردار و نوزاد
🔹مشاوره (بلوغ، قبل و بعداز ازدواج، قبل و بعداز بارداری، زناشويی)
🔹مراقبت های دوران يائسگی
🔹چكاپ دوره ای سلامت بانوان شامل تست پاپ اسمير (انواع روشها)، معاينه پستان و ساير آزمايشات مورد نياز وHPV
🔹تنظيم خانواده و IUD
📣ارائه گواهی سلامت قبل از ازدواج
📣مراجعه با تعیین وقت قبلی
چه میزان پروتئین سالم در روز برای کنترل دیابت بارداری مصرف کنم؟
مصرف پروتئین‌های سالم در دیابت بارداری بسیار مهم است. مقدار مصرف پروتئین برای هر فرد بستگی به وزن، سطح فعالیت، وضعیت سلامت عمومی و رژیم غذایی کلی دارد. اما به طور کلی، مصرف 50 تا 75 گرم پروتئین در روز می‌تواند مناسب باشد.
در صورتی که مبتلا به دیابت بارداری هستید، پیشنهاد می‌شود با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا میزان دقیق پروتئین مورد نیاز شما را براساس وضعیت شما تعیین کنند. آنها بهترین منبع برای راهنمایی شما هستند و می‌توانند بر اساس ویژگی‌های فردی شما، نیازهای خاص را تعیین کنند.
منابع سالم پروتئینی شامل ماهی، مرغ، گوشت سفید، تخم‌مرغ، بلدرچین، محصولات لبنی (بهتر است از نسخه‌های کم چرب استفاده شود) و محصولات سویا می‌باشند. همچنین، حبوبات مانند نخود، لوبیا، عدس و ماش نیز منابع خوبی از پروتئین به حساب می‌آیند.
با این حال، توصیه می‌شود در هر صورت با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا میزان مصرف پروتئین را با توجه به وضعیت شما تعیین کنید و رژیم غذایی مناسب و سازگار با نیازهای خاص شما را داشته باشید.
برای تبلیغات در برترین ها کلیک کنید.
