5 توصیه برای داشتن خواب خوب شبانه
جولیا ماتسو: مصرف کافئین را بعد از ناهار کاهش دهید و پیش از خواب نوشیدنی مصرف نکنید، نیکوتین نیز اثر منفی دارد
داشتن یک خواب شبانه خوب اغلب ممکن است کاری دشوار و طاقت‌فرسا به نظر برسد. تلفن‌های هوشمند حواس‌پرتی وسوسه‌انگیزی ایجاد می‌کنند – چه در حال خندیدن به یک ویدیو بامزه در یوتیوب باشید چه مشغول پیام دادن به دوستان – و آلودگی صوتی و نوری ساعت زیستی بدنمان را مختل می‌کند.
اما هیچ راز واحدی برای رسیدن به خواب کامل وجود ندارد و هر فردی متفاوت است. برخی افراد می‌توانند فورا به خواب بروند (حتی اگر این ناعادلانه به نظر برسد)، در حالی که دیگران ساعت‌ها به سقف خیره می‌شوند.
برای داشتن خواب خوب چه می‌توان کرد؟
بسیاری از کارشناسان گام‌های مشابهی را توصیه می‌کنند، و مانند هر توصیه خوبی، بخش سخت آن، پایبندی مداوم به آن است. ورزش کردن در صبح می‌تواند به حفظ ساعت زیستی بدن شما کمک کند.
به گفته کلینیک مایو، پایبندی به یک برنامه زمانی و یک برنامه منظم پیش از خواب می‌تواند چرخه خواب‌ـ‌بیداری بدن شما را تقویت کند. اگر یک شب در خوابیدن مشکل داشتید، سعی کنید روز بعد بیشتر نخوابید یا چرت نزنید. آن شب خواب بهتری خواهید داشت.
مقام‌های بهداشتی دولتی همچنین توصیه می‌کنند که افراد، اتاق‌خواب خود را آرام و خنک نگه دارند و دست‌کم ۳۰ دقیقه پیش از خواب، دستگاه‌های الکترونیکی‌شان را خاموش کنند. نورهای شدید عملکرد طبیعی خواب‌ـ‌بیداری بدن شما را، که با عنوان «ریتم شبانه‌روزی» شناخته می‌شود، مختل می‌کنند.
متیو واکر، استاد علوم اعصاب و روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، در ایمیلی که با «ایندیپندنت» به اشتراک گذاشت گفت که دمای اتاق باید حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد باشد.
مصرف کافئین را بعد از ناهار کاهش دهید و پیش از خواب نوشیدنی مصرف نکنید. [دکتر مارک] وو گفت که نیکوتین نیز اثر منفی دارد.
او توضیح داد: «بیشتر مردم می‌توانند خواب خوبی داشته باشند، اما عوامل زیادی می‌توانند بر خواب تاثیر بگذارند، مانند درد، اختلالات خلقی مانند اضطراب، افسردگی و استرس.»
