فقط 6 هفته کم خوابی موجب افزایش وزن می شود!

افزایش حدود نیم کیلوگرم وزن در طول شش هفته شاید زیاد به نظر نرسد، اما پژوهشگران گفتند این اثر می‌تواند به مرور زمان انباشته شود.

زورایکات گفت: «اگرچه افزایش حدود نیم کیلوگرمی وزن که در پی کاهش نسبتا اندک مدت خواب مشاهده شد، چشمگیر نیست، باید به خاطر داشت که این افزایش تنها در مدت شش هفته رخ داد.»

او افزود: «مطالعه ما به گونه‌ای طراحی شده بود که الگوهای خوابی را شبیه‌سازی کند که بیشتر بزرگسالان به طور مزمن آن‌ها را تجربه می‌کنند. اگر این نتایج به یک سال تعمیم داده شوند، انتظار داریم که کم کردن کمتر از یک ساعت و نیم از خواب در هر شب بتواند به افزایش وزنی منجر شود که از نظر بالینی معنادار است.»

شرکت‌کنندگان این مطالعه علاوه بر شش هفته‌ای که خوابشان کاهش یافته بود، شش هفته دیگر نیز با میزان معمول خواب سپری کردند.

در هر دو دوره، خواب و میزان فعالیت شرکت‌کنندگان با استفاده از یک دستگاه مچی پایش شد و پژوهشگران وزن بدن، دور کمر، ترکیب بدن و سطح چندین هورمون را که در افزایش یا سرکوب اشتها نقش دارند، هم اندازه‌گیری کردند.

این مطالعه بر پایه پژوهش‌های پیشین که خواب ناکافی را با دیگر پیامدهای منفی برای سلامت مرتبط دانسته‌اند، بنا شده است.

مطالعات پیشین روی همین بزرگسالان نشان داد زنانی که به مدت شش هفته، هر شب ۸۰ دقیقه از خوابشان کم کرده بودند، دچار افزایش مقاومت به انسولین شدند؛ عاملی که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. همچنین در مردان و زنانی که از پیش در معرض خطر بیشتری برای سلامت قلبشان قرار داشتند، پس از محدود کردن خواب، افزایش سلول‌های التهابی در قلب را شاهد بودیم.

ماری پی‌یر سن اونژ، استاد پزشکی تغذیه و از پژوهشگران این بررسی، گفت: «اگرچه برای درک بهتر اینکه کاهش خواب چگونه به افزایش وزن منجر می‌شود، به پژوهش‌های بیشتری نیاز است، همه یافته‌های ما نشان می‌دهد که خواب ناکافی خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی، مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.»

او یادآور شد: «اکنون باید آثار بهبود خواب را بر سلامتی افرادی بررسی کنیم که به طور منظم خواب کافی ندارند.»

بر اساس توصیه‌های نهادهای دولتی [آمریکا]، بزرگسالان سالم باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. با این حال، حدود یک‌سوم بزرگسالان آمریکایی که بیشتر آن‌ها زن‌اند، خواب کافی ندارند.

این امر خطر ابتلا به بیماری‌ها، بروز حوادث، کاهش تمرکز و کند شدن زمان واکنش در فرد را افزایش می‌دهد.

کمبود خواب ترشح «گرلین»، هورمون گرسنگی را هم تحریک می‌کند. به گفته مرکز سلامت دانشگاه کالیفرنیا در لس‌آنجلس، این موضوع می‌تواند به پرخوری و مصرف بیش‌ازحد غذاهای ناسالم منجر شود.

رژیم غذایی سالم و ورزش می‌توانند به افراد کمک کنند خواب بهتری داشته باشند. مرکز سلامت دانشگاه هاروارد می‌گوید: «پژوهش‌های اولیه نشان می‌دهد که برخی مواد غذایی از جمله شیر، ماهی‌های چرب، آب آلبالوی ترش و میوه کیوی ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشند.»