چه غذاهایی رانباید قبل از خواب مصرف کرد تا کیفیت خواب بهتری داشته باشیم؟
کمبود خواب مزمن می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
به نوشته نشریه بریتانیایی سان، “بسیاری از عوامل از جمله انتخاب‌های غذایی، ممکن است فرایند خواب با کیفیت را در شما مختل کنند.” در اینجا ما برخی از غذاهایی را که ممکن است خواب و حواس شما را دچار اختلال کند، بررسی می‌کنیم.
سس‌های حاوی فلفل تند
این سس‌ها که حاوی عصاره فلفل‌های تند هستند، دمای بدن را افزایش می‌دهند و مخاط گلو را تحریک می‌کنند، باعث سوزش معده و اختلال در هضم غذا می‌شوند و تمام این‌ها باعث می‌شود که خواب شما در طول شب ناخوشایند شود.
سوپ گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی‌ها نیز اسیدی هستند و می‌تواند سطح pH خون را افزایش دهد (pH یا غلظت یون هیدروژن، معیار اسیدی یا بازی بودن خوراکی‌ها است) و اگر قبل از خواب مصرف شوند، خواب را به شدت مختل می‌کنند.
شکلات
شکلات حاوی کافئین است. این ماده ساعت‌ها در بدن شما باقی می‌ماند و مانع از خواب آسوده و به موقع شما می‌شود.
آب
دو ساعت قبل از خواب نوشیدن مایعات را قطع کنید تا شب‌هنگام برای دفع ادرار از خواب بیدار نشوید.
استیک
هضم غذا هنگام شب ۵۰ درصد نسبت به روز ضعیف‌تر است، بنابراین گوشت‌هایی با پروتئین زیاد، به ویژه گوشت‌های چرب مانند استیک و برگر زمان زیادی برای هضم نیاز دارند و مصرف آن پیش از خواب، آسودگی را از شما می‌رباید.
سوشی
سوشی حاوی مقادیر زیادی تیرامین است. تیرامین ماده‌ای است که در اثر شکستن زنجیره پروتئینی غذاهای مانده به وجود می‌آید. آمین‌ها اثرات سمپاتیکی (از جمله افزایش فشار خون) ایجاد می‌کنند که ممکن خواب را از چشمان شما بزداید.
اسموتی
اسموتی‌های آماده حاوی مقادیر بسیار زیادی قند هستند، گاهی تا چهار قاشق غذاخوری. بنابراین مصرف آنها باعث افزایش سریع سطح گلوکز شده و کاهش سریع آن می‌شود، به این معنی که اگرچه ممکن است سریعاً خواب‌آلود شوید، اما خواب عمیق نخواهید داشت و احتمالاً دچار شب‌بیداری می‌شوید.
بروکلی
کلم بروکلی مملو از فیبر نامحلول دیر هضم است که بهتر است در حد اعتدال مصرف شود. ساقه‌های کلم همین‌طور گل کلم و کلم برگ هم همین‌طور. مصرف این مواد غذایی برای سلامت روده عالی است، اما هضم آنها می‌تواند باعث نفخ شود که ممکن است خواب شما را آشفته کند.
سوسیس
گوشت‌های فرآوری شده مانند پپرونی، ژامبون، سوسیس و انواع دیگر نیز بسیار دیرهضم هستند و می‌توانند شما را دچار اختلال خواب کنند.
برای تبلیغات در برترین ها کلیک کنید.
