مصرف ویتامین دی و عادتی که باعث اختلال در خواب می شود
بهترین زمان مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر است، چون بهطور طبیعی بدن ما در این ساعات از طریق نور خورشید ویتامین دی دریافت میکرده است. مصرف آن در ساعات پایانی روز تولید ملاتونین را مختل میکند و در نتیجه به خواب رفتن دشوار میشود
ایندیپندنت_فارسی: اگر مکمل ویتامین دی روزانه را هر زمانی که دم دست باشد مصرف میکنید، مثلا همراه شام یا درست قبل از خواب، شاید بهتر باشد در برنامهتان تجدید نظر کنید. مشخص شده که زمان مصرف مهمتر از آن چیزی است که اغلب ما تصور میکنیم. نکته مهمتر این است که مصرف ویتامین دی در زمان نامناسب روی خواب تاثیر میگذارد.
سه فایده مهم ویتامین دی برای سالم ماندن
دکتر لمیس حمدان، پزشک طب تلفیقی، میگوید: «ویتامین دی پیشهورمون است که بدن آن را به هورمون فعال تبدیل میکند. به همین دلیل، هم نقش یک ماده مغذی را دارد و هم نقش هورمونی. بدن میتواند ویتامین دی را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند یا آن را از طریق برخی غذاها و مکملها به دست آورد. ویتامین دی عملکردهای متعددی دارد، از تنظیم کلسیم گرفته تا حمایت از سیستم ایمنی، تنظیم خلقوخو و سلامت کلی سلولها.»
سلامت استخوانها را بهبود میبخشد
دکتر حمدان میگوید: «ویتامین دی جذب کلسیم را افزایش میدهد و خطر شکستگی و پوکی استخوان را کاهش میدهد.»
بهترین زمان مصرف ویتامین دی
دکتر تایتلبام میگوید: «بهترین زمان مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر است، چون بهطور طبیعی بدن ما در این ساعات از طریق نور خورشید ویتامین دی دریافت میکرده است. مصرف آن در ساعات پایانی روز تولید ملاتونین را مختل میکند و در نتیجه به خواب رفتن دشوار میشود.»
از آنجا که ویتامین دی محلول در چربی است، او توصیه میکند آن را همراه با غذا مصرف کنید تا بهتر جذب شود. به گفته او، وعده غذایی باید حدود ۹ تا ۱۱ گرم چربی داشته باشد، مثلا یک تخممرغ همراه با یک لیوان شیر پرچرب، ترکیبی ساده و مناسب برای صبحانه است.
دکتر تایتلبام میافزاید که ویتامین دی در کنار سایر مواد مغذی بهتر عمل میکند، بنابراین مصرف آن به شکل مولتیویتامین مفید است. او پیشنهاد میکند مکملی انتخاب کنید که حاوی زینک، منیزیم، بور و ویتامینهای آ، ب، ث و کا باشد.
