روزانه 2 دقیقه تمرین پیلاتس درد کمر و درد عضلات را تسکین می دهد
این تمرین برای همه در دسترس است، زیرا برای انجام دادن آن به هیچ وسیله یا لباس خاصی نیاز نیست، بنابراین می‌توانید آن را پشت میز کار یا هنگام تماشای تلویزیون در شب انجام دهید
هری_بالمور: تحرک منظم یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ بدنی سالم و کارآمد است. حرکت واقعا نوعی درمان است. با این حال، تحرک ما اغلب با افزایش سن کمتر می‌شود، زیرا زمین‌های بازی و کلاس‌های تربیت‌بدنی جای خود را به کارهای پشت‌میزی و مهمانی‌های شام می‌دهند.
این کم‌تحرکی ممکن است به‌ویژه در میانسالی، باعث [اسپاسم عضلانی یا] خشکی [مفاصل] بدن شود و به درد، ناراحتی و محدود شدن دامنه تحرک منجر شود.
یکی از شایع‌ترین نقاطی که احساس گرفتگی در آن بروز می‌کند، ستون فقرات است. برای مقابله با این مشکل، اَبی مک‌لاکلن، مربی پیلاتس و بنیان‌گذار استودیو تناسب اندام «ایست آو اِیدن»، انجام دادن حرکتی سریع را که تنها چند دقیقه زمان می‌برد، توصیه می‌کند.
او حرکت «رول داون پیلاتس» (roll down) را «بازتنظیم دو دقیقه‌ای ستون فقرات» می‌نامد و می‌گوید این حرکت برای تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. در ادامه، او روش انجام دادن این حرکت را توضیح می‌دهد و فواید فراوانی را که در نتیجه گنجاندن آن در برنامه روزانه خود تجربه کرده است، بیان می‌کند.
روش انجام دادن حرکت رول‌داون پیلاتس:
توصیه‌های فنی مک‌لاکلن:
فواید حرکت رول‌داون پیلاتس
مک‌لاکلن گفت: «حرکت رول‌داون پیلاتس در واقع بخشی از ۳۴ تمرین اصلی پیلاتس است [که روی تشک انجام می‌شوند] و یوزف پیلاتس، بنیان‌گذار پیلاتس، آن‌ها را طراحی کرد و در آن، زمانی که به پایین می‌روید، [این حرکت] با حرکت شنا ادامه پیدا می‌کند. امروزه بخش رول‌داون این تمرین اغلب در ابتدای یا انتهای کلاس آموزش داده می‌شود، زیرا برای [جا انداختن و] بازتنظیم ستون فقرات عالی است.»
او می‌گوید این تمرین برای آموزش خم شدن ستون فقرات به سمت جلو (انعطاف ستون فقرات) و بهبود تحرک، تمرین بسیار خوبی است.
