حمام تاریک یا کم‌نور شیوه جدید برای بهبود کیفیت خواب
در «حمام تاریک یا کم‌نور» فرد برای آرام‌کردن ذهن تلاش نمی‌کند، بلکه محیط کم‌نور و کم‌تحریک به مغز اجازه می‌دهد به‌طور طبیعی از تنش فاصله بگیرد و وارد حالت استراحت شود
ایندیپندنت_فارسی: در شبکه‌های اجتماعی یک شیوه تازه با عنوان «دوش تاریک» (Dark Showering) محبوب شده است که برخی روانپزشکان می‌گویند واقعا می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.
به گزارش فاکس‌نیوز انجام دادن عادت روزانه دوش گرفتن، اما در تاریکی یا با نور بسیار کم، که اخیرا بسیار درباره آن صحبت می‌شود، می‌تواند باعث کاهش استرس و آماده‌سازی بدن برای استراحت شود.
دکتر دنیل آمن، روانپزشک و متخصص تصویربرداری مغز، دراین‌باره توضیح می‌دهد: «نور تاثیر نیرومندی بر مغز دارد. این اثر از طریق مسیر عصبی موسوم به شبکیه‌ــ‌هیپوتالاموس انجام می‌شود؛ این مسیر چشم‌ها را به ساعت اصلی بدن در مغز، یعنی هسته فوق‌کیاسمایی، متصل می‌کند و وظیفه تنظیم چرخه خواب، بیداری و ترشح هورمون‌ها را بر عهده دارد.»
نور شدید یا نور آبی با افزایش کورتیزول و کاهش ملاتونین به بدن پیام بیدار شدن می‌دهد، اما وقتی چراغ‌ها خاموش می‌شوند، نور کم یا نبود نور حس امنیت را منتقل و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و بدن وارد حالت طبیعی آرامش و ترمیم می‌شود.
آمن می‌گوید نور ملایم مثل کم کردن حساسیت رادار تهدید مغز است؛ یعنی به مغز اجازه می‌دهد استراحت کند و احساس آرامش و ثبات بیشتری به وجود می‌آورد. در واقع کاهش ورودی‌های بصری باعث می‌شود مغز سیگنال‌های کمتری برای پردازش دریافت کند و در نتیجه بخش‌های مرتبط با ترس و استرس کمتر تحریک شوند.
چطور در نور کم حمام کنیم؟
برای امتحان کردن این روش، آمن توصیه می‌کند از کاهش تدریجی نور ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پیش از خواب شروع کنید. همچنین می‌توان از نور کهربایی ملایم یا قرمز به‌جای نور سفید استفاده کرد. هنگام دوش گرفتن، گوشی را کنار بگذارید، چراغ را خاموش کنید و از عناصر آرامش‌بخش مانند روغن اسطوخودوس یا کندر، دمای خنک اتاق (۱۸ تا ۲۰ درجه) و حوله‌های نرم استفاده کنید. برای این کار ۱۵ دقیقه کافی است.
از آنجا که مغز انسان با الگو و پیش‌بینی آرام می‌گیرد، اجرای برخی آیین‌های حسی شبانه به مغز اجازه می‌دهند به جای تلاش برای آرام شدن، خود به‌طور طبیعی به حالت استراحت برود.
