بهترین ورزش ها برای دوران بارداری چیست؟
ورزش در دوران بارداری می‌تواند مفید و مؤثر باشد، اما قبل از هر چیز باید با پزشک خود مشورت کنید. هر زن بارداری ممکن است شرایط خاصی داشته باشد و نیاز به برنامه ورزشی منحصر به فردی داشته باشد. در کل، ورزش‌های سبک تر و کم‌استرسی معمولاً برای دوران بارداری مناسب هستند. در ادامه، چند ورزش معمول که برای بعضی از زنان باردار مناسب هستند را می‌آورم:
1. پیاده‌روی: پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای زنان باردار است. آن را می‌توانید در فضای باز یا حتی در یک تردمیل در داخل خانه انجام دهید. پیاده‌روی کمی زمان‌بر است و به شما اجازه می‌دهد در طول روز فعالیت کنید.
2. شنا: شنا یک ورزش بدون ضربان قلب بالا است و به شما کمک می‌کند کشش راکتوس را کاهش دهید. شنا در آب گرم و صاف، مثلاً در استخر، بهتر است. همچنین، آب نیاز به حمل و جابجایی وزن بدن را از بین می‌برد و فشار را از مفاصل و کمر شما برمی‌دارد.
3. یوگا و پیلاتس: یوگا و پیلاتس ورزش‌هایی هستند که به تقویت عضلات بدن، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل کمک می‌کنند. این ورزش‌ها برای زنان باردار بسیار مناسب هستند، اما حتماً باید با مربی آموزش ببینید که تمرینات مناسب را برای شما انتخاب کند.
4. تمرینات تنفسی و آمادگی بدنی: تمرینات تنفسی و آمادگی بدنی می‌توانند به شما در طول زمان زایمان کمک کنند. این تمرینات معمولاً شامل تنفس عمیق، تمرینات استراحت، و تمرینات کوچک پرقدرت بدنی می‌شوند.
مهمترین نکته این است که همیشه با پزشک خود در مورد برنامه ورزشی خود صحبت کنید و در صورتی که هرگونه علائم نامطلوبی را تجربه کنید، فوراً ورزش را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
آیا تمرینات ورزشی برای کاهش درد و ناراحتی‌های زایمان مفید هستند؟
بله، تمرینات ورزشی می‌توانند به کاهش درد و ناراحتی‌های زایمان کمک کنند. با انجام تمرینات مناسب، عضلات شکمی، لگنی و ظهری قوی‌تر می‌شوند و آمادگی بدنی برای فرآیند زایمان افزایش می‌یابد. در زمان زایمان، این عضلات در حمایت از فرآیند زایمان و تولید نیروی لازم برای پیشروی جنین نقش مهمی دارند.
تمریناتی که به طور عمومی به عنوان تمرینات زایمان شناخته می‌شوند، شامل تمریناتی هستند که به تقویت عضلات کانال تولید نیرو (عضلات لگن و شکمی) و تقویت عضلات پشتی (عضلات ظهر و مفصل ستون فقرات) کمک می‌کنند. این تمرینات می‌توانند زمان زایمان را کوتاه‌تر کنند و درد را کاهش دهند.
بهتر است با متخصص زایمان یا مربی تمرینات زایمان مشورت کنید تا برنامه و تمرینات مناسبی را برای شما تهیه کنند. آنها می‌توانند شما را در انتخاب تمریناتی که به شرایط شما مناسب هستند، راهنمایی کنند و نکات ایمنی را توضیح دهند. همچنین، هنگام انجام تمرینات، به نشانه‌های بدن خود گوش کنید و در صورتی که هرگونه علائم نامطلوب یا درد شدید را تجربه کنید، فوراً تمرین را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
سیده مهدیه علوی کارشناس مامایی🔹 کارشناس مامایی در محدوده پونک
🔹مراقبت های دوران بارداری در مرکز خدمات و مشاوره مامایی گل نرگس
🔹انجام زايمان طبيعی بعد از سزارين (وی بک) با پيشرفته ترين تيم پزشكی در مركز مامایی گل نرگس
🔹خدمات قابل ارائه در اين مطب دکتر علوی:
🔹مراقبت و كنترل دوران بارداری (تغذيه دوران بارداری، مامای همراه و مامای عامل)
🔹برگزاری دوره های آمادگی برای زايمان كم درد
🔹برگزاری كلاس های ورزش دوران بارداری بصورت گروهی و تک نفره (مخصوص مادران شاغل)
🔹آموزش ريلكسيشن و يوگا به منظور كاهش استرس و كاهش عوارض دوران بارداری و افزايش تمركز و تقويت جسمی
🔹آموزش ماساژ مادر باردار و نوزاد
🔹مشاوره (بلوغ، قبل و بعداز ازدواج، قبل و بعداز بارداری، زناشويی)
🔹مراقبت های دوران يائسگی
🔹چكاپ دوره ای سلامت بانوان شامل تست پاپ اسمير (انواع روشها)، معاينه پستان و ساير آزمايشات مورد نياز وHPV
🔹تنظيم خانواده و IUD
برای تبلیغات در برترین ها کلیک کنید.
