9 نشانه مصرف کم پروتئین
خستگی، کاهش انرژی و از دست رفتن توده یا قدرت عضلانی معمولا از اولین نشانههای کمبود پروتئین هستند
ایندیپندنت_فارسی: پروتئین نقش مهمی در سلامت بدن ایفا میکند، با این حال، پژوهشها نشان میدهد بسیاری از افراد، بهویژه زنان و سالمندان، پروتئین کافی دریافت نمیکنند.
دکتر گلن جونز، پزشک داخلی در گروه پزشکی سنتارا، میگوید: «پروتئینها مصالح ساخت و ترمیم بدن هستند و وقتی از طریق غذا به اندازه کافی دریافت نشوند، بدن برای تامین اسیدهای آمینه، که اجزای سازنده پروتئیناند، تجزیه عضلات را آغاز میکند. حتی اگر کالری کافی مصرف کنید، کمبود پروتئین باعث میشود بدن از ذخایرش استفاده کند و عضلات را بسوزاند.»
کارشناسان میگویند حتی کمبود خفیف پروتئین هم میتواند با کاهش انرژی، ضعیف شدن مو و ناخن نمایان شود. مجله تایم در گزارشی ۹ نشانه رایج کمبود پروتئین را برشمرده است.
همیشه احساس خستگی میکنید
اگر پس از خواب کافی مدام احساس خستگی میکنید، احتمالا به کمبود پروتئین دچارید. پروتئین اسیدهای آمینهای فراهم میکند که به ترمیم سلولها و تنظیم سوختوساز انرژی کمک میکنند. بدون پروتئین کافی، بدن نمیتواند انرژی پایدار تولید کند که نتیجه آن احساس گیجی و فرسودگی است.
لیا تسوی، متخصص تغذیه در نیویورک، میگوید: «خستگی مداوم شایع است، چون بدن بدون پروتئین کافی نمیتواند سلولها را بهدرستی ترمیم یا سوختوساز انرژی را تنظیم کند.» پروتئین همچنین به تثبیت قند خون کمک میکند و از افت انرژی بعدازظهر، که بعد از وعدههای پرکربوهیدرات رخ میدهد، جلوگیری میکند.
تیلور فازیو، متخصص تغذیه و مشاور سلامت، میافزاید: «خستگی، کاهش انرژی و از دست رفتن توده یا قدرت عضلانی معمولا از اولین نشانههای کمبود پروتئین هستند.»
این خستگی خفیف بهمرور ممکن است تشدید شود و تمرین، فرایند بازیابی و تمرکز را دشوارتر کند، حتی اگر تصور کنید رژیم غذاییتان سالم است.
