6 برنامه غذایی برای تغذیه دانش آموزها در مدرسه
چند پلن متنوع، سالم و قابل اجرا برای تغذیه دانشآموزان در مدرسه:
مناسب مقاطع مختلف و قابل استفاده توسط والدین یا مدارس:
🥪 برنامه ۱: تغذیه سالم و ساده (اقتصادی)
مناسب دبستان
-
نان سبوسدار
-
پنیر یا کره بادامزمینی
-
گردو یا خیار و گوجه
-
یک عدد میوه (سیب، موز یا پرتقال)
-
آب یا شیر
✔ سبک، مقوی و مقرونبهصرفه
✔ کمک به تمرکز و انرژی پایدار
🍱 برنامه ۲: تغذیه پروتئینی (انرژیزا)
مناسب دبستان و متوسطه
-
ساندویچ تخممرغ یا مرغ
-
نان سبوسدار
-
یک عدد خرما یا کشمش
-
شیر یا دوغ کمنمک
✔ مناسب رشد عضلات
✔ جلوگیری از افت قند خون
🥗 برنامه ۳: تغذیه خانگی متنوع
مناسب همه مقاطع
-
کوکو سیبزمینی یا کوکو سبزی
-
نان سبوسدار
-
سبزی خوردن یا گوجه
-
یک عدد میوه فصل
✔ بدون مواد افزودنی
✔ سیرکننده و سالم
🧃 برنامه ۴: تغذیه سبک برای زنگ تفریح
مناسب دبستان
-
کیک خانگی ساده
-
شیر یا آبمیوه طبیعی
-
میوه کوچک (مثل نارنگی)
✔ مناسب زنگ تفریح کوتاه
✔ جلوگیری از بیحالی
🌯 برنامه ۵: تغذیه بدون سرخکردنی
مناسب والدین حساس به تغذیه سالم
-
ساندویچ نان سبوسدار با پنیر و سبزی
-
مغزها (بادام یا گردو – کمحجم)
-
میوه تازه
-
آب
✔ سبک و سالم
✔ مناسب معده حساس کودکان
🍎 برنامه ۶: تغذیه مخصوص تمرکز ذهنی
مناسب ایام امتحان
-
نان سبوسدار + کره بادامزمینی
-
موز یا سیب
-
گردو
-
شیر
✔ تقویت حافظه
✔ افزایش تمرکز در کلاس
⚠️ مواردی که بهتر است محدود شوند
❌ چیپس و پفک
❌ نوشابه و آبمیوه صنعتی
❌ شکلات و شیرینی زیاد
❌ ساندویچهای فستفودی
🌸 نتیجه گیری:
✔ تغذیه دانشآموز باید سالم، متنوع و کمحجم باشد
✔ ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و میوه بهترین انتخاب است
✔ عادت غذایی سالم از مدرسه شکل میگیرد
