5 گام برای بهبود کیفیت زندگی در سال 2025
تحقیقات نشان می‌دهند که سوای ژنتیک، انتخاب‌های سبک زندگی، به‌ویژه رژیم غذایی و ورزش، نقش عمده‌ای در تعیین اینکه آیا زندگی طولانی و سالمی خواهیم داشت یا نه، ایفا می‌کنند.
به گفته متخصصان، شما با برداشتن ۵ گام ساده و سالم می‌توانید به بهبود کیفیت زندگی با افزایش سن کمک کنید و سال‌های بیشتری را زنده بمانید: رژیم غذایی مدیترانه‌ای و رژیم غذایی ژاپنی/اوکیناوایی بهترین گزینه‌ها برای افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی هستند. اگرچه ممکن است این دو رژیم از نظر فرهنگ و جغرافیا تفاوت‌های زیادی داشته باشند، اما هر دو الگوهای تغذیه‌ای مشابهی دارند. آنها بر مصرف ماهی به‌عنوان منبع پروتئین تأکید دارند که سرشار از چربی‌های مفید برای مغز و قلب است. همچنین بر مصرف سبزیجات تازه و کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و قند و الکل تاکید می‌کنند.
به‌جای اینکه فقط به کاهش وزن فکر کنید، درباره وزن ایده‌آل بدن خود بر اساس سن، جنسیت و قدتان اطلاعات کسب کنید. حتی کاهش ۵ درصد از وزن بدن می‌تواند تأثیر زیادی بر روی همه چیز از قبیل قند خون و فشار خون داشته باشد.
نشستن طولانی و رفتارهای کم‌تحرک، مانند تماشای تلویزیون طولانی‌مدت با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی‌عروقی (CVD) و مرگ زودرس مرتبط است. این خطر بیشتر به چاقی و کاهش فعالیت بدنی نسبت داده می‌شود.
حتی اگر به طور منظم ورزش می‌کنید، رفتارهای کم‌تحرک همچنان با خطرات جدی برای سلامت همراه هستند. پس فقط به این فکر نکنید که روزهای تنبلی را با یک جلسه سخت در باشگاه جبران خواهید کرد. به روش‌هایی فکر کنید که می‌توانند فعالیت بدنی شما را در طول روز افزایش دهند، مثلا انجام کارهای خانه، باغبانی، رقص، استفاده از پله به جای آسانسور و یا پیاده‌روی به جای استفاده از اتومبیل.
ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید. تحقیقات جدیدی که در دسامبر ۲۰۲۴ منتشر شد نشان داد که در میان بزرگسالان مسن‌تر، تناسب اندام قلبی-ریوی یک شاخص عالی برای سلامت مغز است.
مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌های آمریکا (CDC) توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند. شما همچنین می‌توانید فعالیت بدنی را به زندگی روزمره‌تان وارد کنید.
علم ثابت کرده است که هر زمانی که سیگار کشیدن را ترک کنید، عمر طولانی‌تری خواهید داشت. سیگار کشیدن در ایالات متحده، سالانه با تقریباً یک‌پنجم مرگ‌ها مرتبط است که به بیش از ۴۸۰ هزار مرگ در سال می‌انجامد.
دکتر حمید جبلی فرد
کلینیک زیبایی و لیزر و تغذیه
جهت دریافت کلیه ی خدمات لاغری با ما در ارتباط باشید.
به دنیای سلامتی و تناسب اندام بادوم خوش آمدید! در کلینیک تغذیه و لاغری ما، با برنامه‌های تخصصی و مشاوره‌های فردی، به شما کمک می‌کنیم تا به وزن ایده‌آل و سلامتی دست یابید.
با ما همراه شوید و از تخفیف های ویژه پکیج های لاغری سایت بادوم به نشانی«www.badoom.life»
بهره‌مند شوید. هر قدم شما به سوی سلامتی، یک پیروزی است!
با بادوم یک تغییر بادووم داشته باش💪🌱❤️
برای اطلاع از بسته رژیم ها به همراه مشاوره رایگان به شماره و یا به سایت زیر مراجعه کنید🌱🙏🏻
ارائه انواع بسته رژیم های مطابق با شرایط بدنی شما به همراه مشاوره رایگان
ما در کلینیک زیبایی دکتر حمید جبلی فرد برای شما راهی نو به سوی زیبایی و تناسب اندام ایجاد کرده ایم.
