5 راهکار پزشکی برای کسانی که بی خوابی شبانه دارند
همه انسان‌ها حداقل در دوره‌ای از زندگی خود با مشکلات خواب و معضل بی‌خوابی روبرو می‌شوند.
متخصصان خواب توصیه‌هایی را برای کاهش مشکلات مرتبط با خواب و بی‌خوابی شبانه مطرح می‌کنند که در ادامه به پنج مورد از آنها اشاره شده است.
مشکلات زندگی خود را قبل از خواب مرور نکنید
بسیاری از انسان‌ها عادت دارند تا قبل از به خواب رفتن به اتفاق‌هایی که در طول روز برای آنها افتاده و همچنین مشکلاتشان فکر کنند. این در حالی است که برای تجربه خوابی آرام توصیه می‌شود که افراد پیش از به خواب رفتن ذهنی آرام و بی‌دغدغه داشته باشند.
اگر خوابتان نمی‌رود به رختخواب نروید
برخلاف آنچه تصور می‌شود باقی ماندن در تختخواب به اینکه سریعتر خوابتان برود کمکی نمی‌کند. به گفته متخصصان تختخواب نباید به محیطی اضطراب‌زا برای ذهن افراد تبدیل شود. از سوی دیگر اگر بی‌خوابی به سراغتان آمد حتما از جایتان برخیزید و فعالیتی انجام دهید تا به تدریج خوابتان بگیرد.
عوض کردن هوای اتاق خواب
مغز ما در همه مراحل خواب به اکسیژن و دمای ایده‌آل نیاز دارد. به گفته متخصصان دمای ایده‌آل برای به خواب رفتن دمای ۱۸ درجه سانتیگراد بالای صفر است.
از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنید
خواب افراد نباید به منبعی برای اضطراب و دلهره تبدیل شود، بلکه در ذهن ما باید خواب با آرامش در ارتباط باشد. متخصصان توصیه می‌کنند که تنها کارکرد تختخواب انسان باید استفاده از آن برای خواب باشد. این امر کمک می‌کند تا در طول خواب شبانه بیدار نشوید.
بی‌خوابی‌های شبانه خود را بزرگ جلوه ندهید
بی‌خوابی شبانه اگر سه بار یا بیشتر از آن در طول هفته و به مدت سه ماه تجربه شود به عنوان بی‌خوابی مزمن شناخته می‌شود.
