چگونه چاقی شکمی را تشخیص دهیم؟ روش‌های علمی و ساده تشخیص چاقی شکمی

👈اولین چیزی که می‌توان به وسیله آن از چاقی شکمی آگاه شد، اندازه‌ گیری دور کمر است.
👈در زنان دور کمر 88 سانتیمتر به بالا و در مردان 102 سانتیمتر به بالا می‌تواند هشداردهنده باشد. چنانچه دور کمر شما از این اندازه بیشتر بود، حتما باید به فکر لاغر شدن باشید.

تشخیص چاقی شکمی (چربی احشایی) خیلی مهم است، چون این نوع چربی بیشتر از چاقی عمومی با بیماری‌هایی مثل دیابت، فشار خون و مشکلات قلبی ارتباط دارد. در ادامه، روش‌های علمی و ساده تشخیص چاقی شکمی را می‌خوانید:

✅ ۱. اندازه‌گیری دور کمر (مهم‌ترین روش)

ساده‌ترین و معتبرترین راه تشخیص چاقی شکمی است.

📏 روش اندازه‌گیری صحیح:

• صاف بایستید

• متر را در باریک‌ترین قسمت کمر یا کمی بالاتر از ناف

• بدون فشار دادن شکم

• بعد از بازدم طبیعی اندازه بگیرید

⚠️ مقادیر هشدار:

• خانم‌ها: بیشتر از ۸۸ سانتی‌متر

• آقایان: بیشتر از ۱۰۲ سانتی‌متر

اگر دور کمر از این مقادیر بیشتر باشد، چاقی شکمی دارید.

✅ ۲. نسبت دور کمر به باسن (WHR)

این روش نشان می‌دهد چربی بدن بیشتر در شکم جمع شده یا پایین‌تنه.

📐 فرمول:

نسبت دور کمر ÷ دور باسن

🔍 تفسیر:

• خانم‌ها: بیشتر از ۰٫۸۵

• آقایان: بیشتر از ۰٫۹

عدد بالاتر یعنی چربی شکمی خطرناک‌تر است.

✅ ۳. نسبت دور کمر به قد

یک معیار دقیق‌تر و ساده‌تر.

📐 فرمول:

دور کمر ÷ قد

⚠️ هشدار:

اگر عدد بیشتر از ۰٫۵ باشد → چاقی شکمی وجود دارد.

مثال:
قد ۱۶۵ cm → دور کمر نباید بیشتر از ۸۲ cm باشد.

✅ ۴. ظاهر شکم (علامت ظاهری)

اگر:

• شکم سفت و برجسته است (نه شُل)

• حتی با وزن طبیعی، شکم بزرگ دارید

• چربی بیشتر در ناحیه ناف جمع شده

احتمال چربی احشایی بالاست.

❌ ۵. BMI به‌تنهایی کافی نیست

ممکن است:

• BMI طبیعی باشد

• اما چربی شکمی بالا وجود داشته باشد

به این حالت Skinny Fat می‌گویند.

🧠 چرا چاقی شکمی خطرناک است؟

چربی احشایی اطراف اندام‌های داخلی جمع می‌شود و باعث:

• مقاومت به انسولین

• دیابت نوع ۲

• فشار خون

• بیماری قلبی

• اختلالات هورمونی

🌸 جمع‌بندی

✔ بهترین روش تشخیص: دور کمر
✔ عدد بالاتر از حد نرمال = زنگ خطر
✔ وزن طبیعی همیشه به معنی سلامت نیست
✔ چربی شکمی مهم‌تر از وزن کل بدن است

لاغری موضعی – کلینیک زیبایی نوران: