چه منابع غذایی حاوی ویتامین E می باشند؟
روغن‌های گیاهی حاوی مقادی بالایی از ویتامین E هستند علاوه بر روغن های گیاهی، بادام، بادام زمینی و برخی دانه‌ها، ویتامین E در بسیاری از مواد غذایی دیگر نیز یافت می‌شود. در زیر فهرستی از منابع غذایی حاوی ویتامین E را مشاهده می‌کنید:
1. تخمی مرغ: تخم مرغ منبع عالی ویتامین E هستند. هر تخم مرغ حدود 0.5 میلی‌گرم ویتامین E دارد.
2. نارگیل: نارگیل تازه یا آب نارگیل حاوی ویتامین E است. هر 100 گرم نارگیل تازه، تقریباً 0.3 میلی‌گرم ویتامین E دارد.
3. آووکادو: آووکادو یک منبع عالی از ویتامین E است. یک عدد آووکادو متوسط حدود 2.7 میلی‌گرم ویتامین E دارد.
بیشتر بخوانید: لیزر موهای زائد با بهترین دستگاه اروپایی، دکا اگین برنده جایزه بهترین دستگاه دنیا فقط ۸۵۰ تومن
4. روغن‌های گیاهی: روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان، روغن جوانه گندم و روغن سویا حاوی ویتامین E هستند. مقدار ویتامین E در روغن‌های گیاهی ممکن است متفاوت باشد، اما به طور کلی هر قاشق غذاخوری روغن گیاهی حدود 6-2 میلی‌گرم ویتامین E دارد.
5. برگهای سبز تاریک: برگهای سبز تاریک مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم سبز و جعفری حاوی ویتامین E هستند. مقدار ویتامین E در این مواد ممکن است متغیر باشد، اما به طور متوسط هر 100 گرم اسفناج حدود 2 میلی‌گرم ویتامین E دارد.
6. مغزها و دانه‌ها: مغزهایی مانند بادام، فندق، بادام زمینی و بادام‌هندی به میزان قابل توجهی ویتامین E دارند. همچنین دانه‌هایی مانند گندم، جو و ذرت نیز منابع خوبی از ویتامین E هستند.
7. میوه‌ها: بعضی از میوه‌ها مقدار کمی ویتامین E دارند. به عنوان مثال، آلبالو، هلو، نارنگی، توت‌فرنگی و آناناس میوه‌هایی هستند که حاوی ویتامین E هستند.
ترکیبی از این منابع غذایی در رژیم غذایی خود به عنوان یک راه مناسب برای مصرف ویتامین E می‌تواند منجر به بهبود سطح ویتامین E درعلاوه بر روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن سویا، ویتامین E در موارد زیر نیز یافت می‌شود:
1. بادام: بادام یک منبع عالی از ویتامین E است. هر 100 گرم بادام حدود 25 میلی‌گرم ویتامین E دارد.
2. بادام زمینی: بادام زمینی نیز حاوی ویتامین E است. حدود 8 میلی‌گرم ویتامین E در هر 100 گرم بادام زمینی وجود دارد.
3. بذرهای کتان: بذرهای کتان منبعی غنی از ویتامین E هستند. در هر 100 گرم بذر کتان، حدود 3.3 میلی‌گرم ویتامین E وجود دارد.
4. برگ های سبز تاریک: برگ های سبز تاریک مانند اسفناج، کلم بروکلی و جعفری نیز حاوی ویتامین E هستند. به عنوان مثال، در هر 100 گرم اسفناج تقریباً 2 میلی‌گرم ویتامین E وجود دارد.
5. مغزها و دانه‌ها: مغزهایی مانند بادام، فندق و گردو به میزان قابل توجهی ویتامین E دارند. همچنین، دانه‌هایی مانند کنجد و گندم نیز منابع خوبی از ویتامین E هستند.
6. میوه‌ها: بعضی از میوه‌ها نیز حاوی ویتامین E هستند. به عنوان مثال، آلبالو، هلو، آووکادو و خرما میوه‌هایی هستند که ویتامین E دارند.
7. ماهی چرب: برخی از ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی ماکرل و ماهی ماهی‌ماهی حاوی ویتامین E هستند.
ترکیبی از این منابع غذایی در رژیم غذایی خود به عنوان یک راه مناسب برای مصرف ویتامین E می‌تواند منجر به بهبود سطح ویتامین E در بدن شود.
برای تبلیغات در برترین ها کلیک کنید.
