چقدر طول می کشد تا رفتار های خوب به عادت تبدیل شوند؟
احتمالا تعجب خواهید کرد که چرا با وجود گذشت حدود یک ماه از سال جدید میلادی و ممارست شما در این مدت برای نهادینه کردن رفتارهای خوب در زندگی روزمره‌تان و تبدیل آنها به یک عادت، همچنان در اجرای تصمیمات جدیدی که گرفتید، مشکل دارید.
نتایج یک تحقیق نشان داده که تبدیل شدن رفتارهای سلامتی جدید به عادت‌های زندگی، بیشتر از آنچه که فکر می‌کردیم طول می‌کشد.
این باور برای سال‌ها وجود داشت که اگر یک رفتاری را فقط برای ۲۱ روز تکرار کنید، آن رفتار به یک عادت در زندگی شما تبدیل می‌شود. اما تحقیقات جدید دانشگاه استرالیای جنوبی (UniSA) نشان داد که عادت‌های جدید معمولاً حدود دو ماه طول می‌کشد تا شکل بگیرند و در برخی موارد این کار ممکن است حتی تا یک سال زمان ببرد.
پژوهشگران در چهارچوب این «متا آنالیز» ۲۰ تحقیق قبلی را که بین سال‌های ۲۰۰۸ تا ۲۰۲۳ میلادی منتشر شده بود و شامل بررسی رفتار بیش از ۲۶۰۰ شرکت کننده بود، مطالعه کردند.
این تحقیقات، به بررسی عادات سالمی مانند ورزش کردن، نوشیدن آب، مصرف ویتامین‌ها و استفاده از نخ دندان در میان شرکت کنندگان پرداخته و زمان لازم برای نهادینه شدن این عادات در بدن شرکت‌کنندگان را اندازه‌گیری کرده بود.
بن سینگ، از نویسندگان این مطالعه به شبکه خبری «سی‌ان‌ان» آمریکا گفت: «هدف ما این بود که به مردم کمک کنیم تا انتظارات واقع‌بینانه‌ای داشته باشند و بدانند که در این موضوع معمولا راه‌حل سریعی وجود ندارد.»
بر اساس گزارشی که از این متا آنالیز در نشریه «Healthcare» منتشر شد، میانگین زمان لازم برای ایجاد عادات جدید و سالم در انسان بین ۵۹ تا ۶۶ روز است و گاه ممکن است تا ۳۳۵ روز طول بکشد.
با این وجود بن سینگ تاکید دارد که مدت زمان شکل گیری یک عادت سالم، برای هر فرد متفاوت است و بستگی به عادت‌ها دارد.
او می‌افزاید: «متوجه شدیم که در برخی افراد، ممکن است فقط یک هفته طول بکشد تا رفتارهای ساده‌ای مانند استفاده روزانه از نخ دندان به یک عادت روزانه و روتین تبدیل شود. با این وجود در رفتارهای پیچیده‌تری مانند تغییر رژیم غذایی و فعالیت بدنی فرد، به زمان خیلی بیشتری نیاز است.»
به گفتۀ او، باور «۲۱ روز» برای شکل گیری عادات رفتاری سالم، در کتاب «سایکو-سایبرنتیک» نوشتۀ ماکسول مالتز ریشه دارد. او که یک جراح پلاستیک بود، در این کتاب نوشته که بیمارانش حدود ۲۱ روز طول می‌کشیده تا به ظاهر جدید خود پس از جراحی عادت کنند.
مرکز مشاوره گروه همراه
دکتر مریم خدابخشی – دکتری روانشناسی
