فقط با 12 هفته ورزش می توان مغز را فعال تر و حافظه را قوی تر کرد
تحقیقات نشان داده که ورزش منظم بهترین کاری است که میتوانید برای مغز خود انجام دهید؛ حتی اگر فقط برای ۱۲ هفته و شدت آن نیز متوسط باشد. این کار باعث تولید نورونهای جدید همچنین حفظ حجم مغز میشود. اما بهترین ورزشها برای سلامت مغز کدامند؟
تحقیقاتی که گزارش آن در مجله بریتانیایی Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که ورزش منظم میتواند سلامت مغز را ظرف فقط ۱۲ هفته بطور قابل توجهی بهبود بخشد؛ از تقویت توانایی تفکر و حافظه گرفته تا افزایش قدرت برنامهریزی و تصمیمگیری.
پژوهشگران در این تحقیق، دادههای ۱۳۳ آزمایش تصادفی و کنترلشده را تجزیه و تحلیل کردند تا ببینند ورزش چگونه بر مغز تأثیر میگذارد. محققان بر اساس نتایج آزمایشهای عملکرد مغز، سعی کردند تأثیر ورزش را بر شناخت (تفکر، ادراک و استدلال) همچنین حافظه و عملکرد اجرایی (توانایی برنامهریزی و سازماندهی افکار) بررسی کنند.
آنها دریافتند در افرادی که یک برنامه منظم ورزشی را شروع کردند، عملکرد شناختی مغز بطور قابل توجهی تقویت شده است؛ بویژه قدرت تفکر و سرعت واکنش آنها.
محققان دریافتند که اکثر افراد پس از ۱۲ هفته شروع یک برنامه ورزشی منظم، این تقویتهای مغزی دیده میشوند و جالب اینکه، نیازی به انجام تمرینات با شدت بالا برای بهرهمندی از این مزایا نیست.
به عبارت دیگر، نه ورزشهای سخت و شدید، بلکه حتی فعالیتهای سبکی مانند مثل پیادهروی و دوچرخهسواری میتواند فوایدی برای مغز داشته باشد.
مجموعه ورزشی امیر غزال محیطی حرفهای و کامل با تجهیزات آمریکایی پیشرفته دارد که تمرین را موثر و لذتبخش میکند. امکانات متنوع مثل استخر، سونا، آب درمانی پزشکی و سالن کاردیو، همراه با خدمات رفاهی شامل ماساژ، آرایشگاه، کافه رستوران و امکانات VIP، تجربهای راحت و خاص را فراهم میآورد. همچنین، فضای آرام و مجهز با حضور مربیان حرفهای و امکانات بهداشتی مثل شستوشوی روزانه لباس و حوله، این مجموعه را به جایی ایدهآل برای ورزشکاران تبدیل کرده است.
بن سینگ، نویسنده اصلی این تحقیق و محقق فوق دکترا در دانشگاه استرالیای جنوبی میگوید که بر اساس تحقیقات، ورزش کردن باعث افزایش جریان خون و اکسیژنرسانی به مغز میشود.
همچنین باعث میشود که مواد مغذی و مورد نیاز مغز، برای پشتیبانی از عملکرد آن و حفظ قدرت انعطافپذیری مغز و توانایی آن برای سازگار شدن با شرایط، سریعتر به این عضو حیاتی برسد.
ورزش همچنین ترشح عامل نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را افزایش میدهد. این ماده به رشد نورونهای جدید کمک و ارتباطات بین سلولهای عصبی را تقویت میکند.
به گفته بن سینگ، ورزش باعث کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو شده است؛ یعنی همان دو عامل مهمی که در ایجاد زوال شناختی نقش دارند.
ورزش همچنین باعث تنظیم هورمونهای دوپامین و سروتونین میشود که نقش مهمی در تقویت حافظه و بهبود خلقوخو دارند.
ورزش به تنظیم هورمونهای استرس مانند کورتیزول نیز کمک کرده و اثرات منفی استرس مزمن بر مغز را کاهش داده است.
