آخرین دستور پخت نان تست و پنیر که تا به حال نخوردید

سایت برترین ها

آیا نان تستی که به سختی گرسنگی شما را از بین می برد سیر کرده اید؟ به نان تست پنیر لذیذ و مغذی ما سلام کنید! این نان تست که با نان سبوس دار درست می شود و روی آن پنیر خامه ای است، تازه شروع کار است. ما شش تنوع، هم شیرین و هم خوش طعم، اضافه کرده‌ایم که برای شروع صبح شما یا انرژی بخشیدن به بعد از ظهر شما عالی است. نان تست شور سرشار از پروتئین بدون چربی، چربی های مفید برای قلب و مقدار زیادی فیبر گیاهی است، در حالی که انواع شیرین تر میوه هایی مانند زغال اخته و تمشک غنی از آنتی اکسیدان دارند. مهم نیست که کدام نسخه را انتخاب کنید، رضایت شما تضمین شده است.

در اینجا نحوه تهیه این دستور العمل ها برای دیابت آمده است:
1. ما از نان سبوس دار به عنوان پایه استفاده کردیم. غلات کامل و غذاهای تهیه شده از غلات کامل (مانند نان) می توانند به مدیریت قند خون و مقاومت به انسولین کمک کنند. این بیشتر به دلیل فیبر محلولی است که به کند شدن هضم و جذب گلوکز کمک می کند. توصیه می کنیم یک نان سبوس دار یا نان چاو دار  که حداقل 3 گرم فیبر در هر برش دارد پیدا کنید.

2. این نان تست ها به لطف پنیر کوتیج به طرز شگفت انگیزی رضایت بخش هستند. هر وعده 2 قاشق غذاخوری پنیر حاوی 3 گرم پروتئین و تنها 1 گرم کربوهیدرات است که به این معنی است که تاثیر کمتری بر قند خون دارد. از آنجایی که بیماری قلبی در افراد مبتلا به دیابت رایج است، توصیه می کنیم مارکی از پنیر دلمه ای را که دوست دارید پیدا کنید که حاوی 2 درصد یا کمتر چربی شیر باشد تا چربی اشباع شده را کاهش دهد.

3. برای تغییرات به سمت شیرین تر شدن، ما به عسل و میوه روی آوردیم تا طعمی طبیعی و شیرین داشته باشیم. برای دستور العمل های موجود در اینجا که از عسل استفاده می کنند، فقط مقدار کمی را اضافه می کنیم زیرا قند خون را مانند سایر شیرین کننده ها افزایش می دهد. عسل چند فواید تغذیه ای دارد که شکر دانه ریز نمی تواند داشته باشد، مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های اضافی.

برترین نان تست پنیر کوتیج با:
1 ورقه نازک پیاز قرمز، 1 اونس. سالمون دودی نازک برش داده شده و 1/2 قاشق چایخوری. کپر آبکشی شده اطلاعات تغذیه: کالری 182، چربی 3 گرم، چربی اشباع 1 گرم، کلسترول 10 میلی گرم، کربوهیدرات 24 گرم، کل قند 6 گرم، قند افزوده 0 گرم، پروتئین 12 گرم، فیبر 2 گرم، سدیم 447 میلی گرم، پتاسیم 105 میلی گرم
8 برش نازک خیار و 1/4 آووکادوی ورقه شده کوچک در کنار 1/2 قاشق چایخوری. هر سس سویا کم سدیم و سرکه برنج و 1/4 قاشق چایخوری دانه کنجد. اطلاعات تغذیه: کالری 233، چربی 10 گرم، چربی اشباع 1 گرم، کلسترول 3 میلی گرم، کربوهیدرات 28 گرم، کل قند 6 گرم، قند افزوده 0 گرم، پروتئین 9 گرم، فیبر 6 گرم، سدیم 341 میلی گرم، پتاسیم 329 میلی گرم
1 تخم مرغ بزرگ سرخ شده در 1 قاشق چایخوری. روغن آووکادو 1/8 قاشق چایخوری نمک و فلفل هر کدام 1 قاشق چایخوری هر سس تند و سبزی پیازچه خرد شده. اطلاعات تغذیه: کالری 262، چربی 12 گرم، چربی اشباع شده 2 گرم، کلسترول 189 میلی گرم، کربوهیدرات 24 گرم، کل قند 6 گرم، قند افزوده 0 گرم، پروتئین 14 گرم، فیبر 2 گرم، سدیم 578 میلی گرم، پتاسیم 155 گرم
1/4 فنجان زغال اخته با 1/2 قاشق چایخوری ریخته شده است. عسل 1/8 قاشق چایخوری پوست لیمو و 1/4 قاشق چایخوری آب لیمو اطلاعات تغذیه: کالری 175، چربی 2 گرم، چربی اشباع شده 0 گرم، کلسترول 3 میلی گرم، کربوهیدرات 31 گرم، کل قند 12 گرم، قند افزوده 3 گرم، پروتئین 7 گرم، فیبر 3 گرم، سدیم 241 میلی گرم، پتاسیم 66 میلی گرم
1/4 فنجان انبه خرد شده با 1/4 قاشق چایخوری. پوست آهک، 1 قاشق چایخوری آبلیمو و 1/2 قاشق چایخوری نارگیل رنده شده شیرین نشده برشته شده. اطلاعات تغذیه: کالری 175، چربی 3 گرم، چربی اشباع 1 گرم، کلسترول 3 میلی گرم، کربوهیدرات 29 گرم، کل قند 11 گرم، قند افزوده 0 گرم، پروتئین 8 گرم، فیبر 3 گرم، سدیم 242 میلی گرم، پتاسیم 114 میلی گرم
1/4 فنجان تمشک را خرد کرده و با ½ قاشق چایخوری بریزید. عسل و 2 قاشق چایخوری بادام خلال شده برشته شده. 1/4 فنجان تمشک کامل را روی آن قرار دهید. اطلاعات تغذیه: کالری 212، چربی 5 گرم، چربی اشباع 1 گرم، کلسترول 3 میلی گرم، کربوهیدرات 33 گرم، کل قند 11 گرم، قند افزوده 3 گرم، پروتئین 9 گرم، فیبر 7 گرم، سدیم 241 میلی گرم، پتاسیم 162 میلی گرم

مواد تشکیل دهنده:
2 قاشق غذاخوری پنیر کوتیج کم چرب

1 تکه نان گندم کامل (ضخامت 1/2 اینچ)، برشته شده

پنیر کوتیج را روی نان تست بمالید.

اطلاعات تغذیه ای:
اندازه سرو: 1 نان تست

کالری 143، چربی 2 گرم، چربی اشباع 0 گرم، کلسترول 3 میلی گرم، کربوهیدرات 22 گرم، کل قند 5 گرم، قند افزوده 0 گرم، پروتئین 7 گرم، فیبر 2 گرم، سدیم 241 میلی گرم، پتاسیم 34 میلی گرم