تمرینات فانکشنال چیست و چرا باید در برنامه‌ی ورزشی خود بگنجانیم؟
ورزش فانکشنال (Functional Training) یک روش تمرینی است که بر اساس بهبود عملکرد و عملکرد عمومی بدن در فعالیت‌های روزمره تمرکز دارد. در این روش، تمرکز بر تقویت عضلاتی است که در حرکات و وظایف واقعی زندگی ما نقش دارند. این نوع ورزش بر تقویت عضلات اصلی بدن، استقامت، تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عمل متمرکز می‌شود تا بهبود عملکرد کلی بدن و کارایی در فعالیت‌های روزمره را به ارمغان بیاورد.
ورزش فانکشنال شامل حرکاتی است که شامل حرکات چندمحوره، حرکات متقاطع و ترکیبی از قواعد حرکتی مختلف مانند خم شدن، کشش دادن، پریدن، دویدن، بالا رفتن و پایین آمدن است. این حرکات به صورت تعادلی و هماهنگ با استفاده از وزن بدن، تراکم محیطی مانند توپ و بدنبال، نیروی تقابلی و وسایل تمرینی مختلف انجام می‌شوند.
مزایای ورزش فانکشنال شامل موارد زیر می‌شود:
تقویت عضلات اصلی بدن: این نوع تمرین به تقویت عضلات هسته، عضلات پشت و ران، عضلات شانه و دست و سایر عضلات اصلی بدن کمک می‌کند.
بهبود تعادل و استقامت: ورزش فانکشنال بهبود تعادل و کنترل بدن در حرکات مختلف را ارتقا می‌دهد و استقامت عضلات را تقویت می‌کند.
افزایش انعطاف‌پذیری: این نوع تمرین با استفاده از حرکات مختلف و تراکم محیطی، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد.پ
بهبود قابلیت عمل: ورزش فانکشنال به صورت کامل و هماهنگ بر روی عملکرد عمومی بدن تمرکز دارد و می‌تواند قابلیت عمل در فعالیت‌های روزمره را بهبود بخشد.
تنوع و جذابیت: ورزش فانکشنال با استفاده از حرکات متنوع و متقاطع، تنوع و جذابیت بیشتری را در تمرینات ایجاد می‌کند.
مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با یک متخصص ورزشی یا مربی مشورت کنید تا برنامه مناسب بر اساس وضعیت فیزیکی و مواردی که قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید در نظر گرفته شوند، عبارتند از:
مشاوره پزشکی: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از لحاظ سلامتی خود برای شرکت در فعالیت‌های ورزشی آماده باشید. این به ویژه برای افرادی که مشکلات سلامتی خاصی دارند، مهم است.
مشورت با مربی ورزشی: دریافت راهنمایی از یک مربی ورزشی ماهر و متخصص در زمینه ورزش فانکشنال، بسیار مفید است. آنها می‌توانند برنامه تمرینی شخصی‌سازی شده را بر اساس هدف‌ها و قابلیت‌های شما طراحی کنند و به شما در صحیح انجام حرکات و استفاده از وسایل کمک کنند.
شروع با حرکات ساده: در ابتدا، بهتر است با حرکات ساده و پایه‌ای شروع کنید و سپس به تدریج سختی و پیچیدگی حرکات را افزایش دهید. این به شما کمک می‌کند تا عضلات و سیستم عصبی خود را به طور صحیح آماده کنید و از خطرات مرتبط با حرکات پیچیده جلوگیری کنید.
تمرکز بر فرم صحیح: در هر حرکت، به فرم صحیح توجه کنید. تمرین با فرم نادرست می‌تواند به عضلات و مفاصل آسیب برساند.
گوش دادن به بدن خود: هنگام انجام تمرینات، به نشانه‌ها و واکنش‌های بدن خود گوش کنید. اگر درد یا عدم راحتی احساس می‌کنید، تمرین را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
تنوع در تمرینات: برنامه‌های تمرینی متنوع را در برنامه خود در نظر بگیرید. این به شما کمک می‌کند تا عضلات مختلف را تقویت کنید و از خستگی و ملالت در اثر تکرار یکنواخت حرکات جلوگیری کنید.
به طور کلی، ورزش فانکشنال می‌تواند یک روش موثر برای بهبود قابلیت عمل و کارایی بدن در فعالیت‌های روزمره باشد،
اگر به دنبال یک باشگاه ورزشی تجهیز شده با دستگاه های به روز و ارتفاع سقف ۴.۵ متر و تهویه مناسب با رعایت ظرفیت در هر سانس ۸ نفر پیشنهاد ما به شما باشگاه ورزشی نسل آینده است.
خدمات ما شامل:
پیلاتس
بدنسازی
TRX و فانکشنال
ایروبیک
حرکات اصلاحی
ایروبیک پیشرفته
ورزش های سالمندی
یوگا و مدیتیشن
ورزش های رزمی
آموزش شوتوکان کاراته همراه با آمادگی جسمانی و ورزش های پایه ویژه نونهالان و نوجوانان در سانس های مجزا هستند.
۰۲۱-۲۶۶۵۱۱۲۵
You actually make it appear really easy with your presentation but I find this matter to
be really one thing that I feel I’d by no means understand.
It sort of feels too complex and extremely vast for me.
I’m looking ahead in your subsequent submit, I will attempt to get the hang of
it!
Ahaa, its fastidious discussion concerning this piece of writing here
at this web site, I have read all that, so at this time me also commenting at this place.