بهترین غذاها برای جلوگیری از یبوست
سایت برترین ها
غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید:
۱) گلابی (دارای ۶ گرم فیبر)
۲) جو دوسر (مصرف انواع آن، دارای ۴ گرم فیبر همراه با میوههای تازه یا یخزده بیشتر هم میشود.)
۳) سیبزمینی (سیبزمینی پخته و مغذی دارای مقدار زیادی ویتامین C و ۳ گرم فیبر است)
۴) دانههای کتان و چیا
۵) حبوبات (حداقل یک وعدهی غذایی پر از گوشت را با لوبیا جایگزین کنید. نصف فنجان لوبیای پخته شده حدود ۶ گرم فیبر دارد.)
۶) پاپ کورن
۷) عدس (نصف فنجان عدس سبز پخته شده دارای ۹ گرم فیبر است.)
۸) غلات با فیبر بالا (مثل غلات گندم و سبوس خشکشده)
۹) سیب با پوست
۱۰) سویای سبز
