با روش 3-3-3 برای آرامش ذهنی و مقابله با اضطراب آشنا شوید
بسیاری از افراد به طور روزمره با مشکل اضطراب و نگرانی دست و پنجه نرم می‌کنند.
منشاء این مشکل می‌تواند استرس کاری، چالش‌ها در زندگی فردی یا موارد دیگر باشد. در بسیاری از موارد امکان حل مشکل به طور ریشه‌ای وجود ندارد چراکه نمی‌توان زندگی حرفه‌ای یا شخصی افراد را به سادگی تغییر داد.
با این حال راهکارهایی برای مقابله اضطراب و جلوگیری از اینکه در زندگی ما اخلال ایجاد کند وجود دارد. یکی از راه‌ها روشی به نام ۳-۳-۳ است.
این روش بسیار ساده به افراد کمک می‌کند تا بر اوضاع و خودشان مسلط شوند و ذهن خود را آرام کنند. قانون اصلی این روش مبتنی بر این است که فرد مضطرب سه چیزی را که می‌تواند مشاهده کند، سه صدایی را که می‌تواند بشنود و سه راهی که می‌تواند بدنش به آن حالت تکان دهد شناسایی کند.
به گفته روانشناسان فرد مضطرب به این ترتیب حواس خود را از اضطرابش به احساسات خود منتقل می‌کند.
چگونه از روش ۳-۳-۳ استفاده کنیم؟
🔷به اطراف نگاه کنید. با نگاه به اطراف سه چیزی که می‌بینید را شناسایی کنید. با دقت به آنها نگاه کنید و به جزئیات، رنگ و شکل آنها دقت کنید. این روند به شما کمک می‌کند تا حواس‌تان از موضوع دلمشغولی به محیط بیرون منعطف شود.
🔷به دقت گوش کنید. تلاش کنید تا سه صدای متفاوتی را که می‌شنوید شناسایی کنید. این صداها می‌تواند صدای بلند رادیو یا صدای ضعیف کولر باشد.
🔷بدن‌تان را تکان دهید. سه قسمت از بدن خود را تکان دهید. این حرکات می‌تواند حرکت‌های ساده‌ای مانند تکان دادن شانه، تکان دادن انگشت‌های پا یا چرخاندن سر باشد. تلاش کنید تا حواس خود را به حسی که از انجام این حرکات‌ها دارید منعطف کنید.
مرکز مشاوره گروه همراه
دکتر مریم خدابخشی – دکتری روانشناسی
