آموزش یک صبحانه با فیبر بالا - گندم خردشده با کشمش و گردو

سایت برترین ها

گندم رنده شده با کشمش و گردو یک صبحانه آسان با فیبر فراوان و چربی های سالم داشته باشید. برای یک صبحانه بدون شکر، حتما از غلات گندم خرد شده و شیرین نشده استفاده کنید. برچسب را بخوانید و مارک هایی را انتخاب کنید که حاوی 0 گرم شکر اضافه شده باشند.

مواد تشکیل دهنده:
4 فنجان غلات گندم خرد شده به اندازه لقمه

1 ½ فنجان گردوی خرد شده

½ فنجان کشمش یا سایر میوه های خشک شیرین نشده

2 فنجان شیر کم چرب یا شیر دلخواه، تقسیم شده

4 فنجان گندم خرد شده، 1/5 فنجان گردو و ½ فنجان کشمش را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. به آرامی بریزید تا ترکیب شود. به یک شیشه بزرگ یا سایر ظروف در دار منتقل کنید. تا 4 ماه در دمای اتاق نگهداری شود.

برای سرو، 1½ فنجان مخلوط غلات را در یک کاسه قرار دهید. ½ فنجان شیر را روی آن قرار دهید.
مخلوط غلات (مرحله 1) را تهیه کنید و در ظرف دربسته در دمای اتاق تا 4 ماه نگهداری کنید.