چه میزان کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی برای افزایش وزن باید مصرف کنم؟
برای افزایش وزن، مصرف کربوهیدرات و چربی‌ها باید افزایش یابد تا بیشترین کالری ممکن به بدن تامین شود. در ادامه، میزان تقریبی کربوهیدرات و چربی‌ها در رژیم غذایی برای افزایش وزن را مطرح می‌کنم:
کربوهیدرات:
– مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده و ساده را افزایش دهید. از غلات کامل، نان‌های چندغله، برنج، ماکارونی و سایر منابع کربوهیدرات استفاده کنید.
– از منابع کربوهیدراتی غنی مانند سیب زمینی، بالغ، نان خشک، موز، خرما و حبوبات استفاده کنید.
چربی:
– مصرف چربی‌ها را افزایش دهید. از منابع چربی سالم مانند روغن‌های نباتی (مانند روغن زیتون، روغن کانولا، روغن آفتابگردان)، آووکادو، ماهی چرب (مانند ماهی سالمون و ماهی تون) و مغزها و بذرها (مانند بادام، کره بادام زمینی، بادام زمینی و آجیل) استفاده کنید.
– از محصولات لبنی با چربی بالا مانند شیر کامل چرب، ماست کامل چرب و پنیرها استفاده کنید.
همچنین، مهم است به میزان کالری کلی مصرفی توجه کنید و بیشتر از میزان مصرف و سوخت و ساز بدن خود مصرف نمایید تا وزنتان افزایش یابد. می‌توانید با مشاوره یک تغذیه‌شناس یا پزشک متخصص، برنامهٔ غذایی مناسبی برای افزایش وزن خود تعیین کنید. آنها می‌توانند با توجه به وضعیت شما و نیازهای خاصتان، رژیم غذایی مناسب و برنامهٔ تمرینی را تعیین کنند.
برای تبلیغات در برترین ها کلیک کنید.
