ماست و وزن گیری جنینی
▫️ماست بیشتر از شیر حاوی کلسیم است. ماست حاوی مواد مغذی لازم برای رشد استخوان مانند پروتئین، ویتامین ب و روی است، کلسیم برای حفظ سلامت استخوان و دندان ضروری است.
▫️مادر روزانه باید 3 وعده کلسیم مصرف کند تا احتمال زایمان زودهنگام یا کم بودن وزن جنین به حداقل برسد. اگر کلسیم مورد نیاز تامین نشود، بدن کلسیم موردنیاز برای جنین را از استخوان های مادر تامین می کند بنابراین سلامتی مادر به خطر می افتد.
✅ ویژگیهای یک صبحانه ایدهآل در بارداری
صبحانه باید شامل این ۴ گروه باشد:
-
پروتئین (برای رشد جنین)
-
کربوهیدرات پیچیده (انرژی پایدار)
-
چربی سالم (رشد مغز جنین)
-
ویتامین و مواد معدنی (آهن، کلسیم، فولات)
🥚 ۱. تخممرغ + نان سبوسدار
-
منبع عالی پروتئین، کولین و ویتامین B12
-
کولین برای رشد مغز جنین بسیار مهم است
✔ تخممرغ باید کاملاً پخته باشد
ترکیب پیشنهادی:
تخممرغ آبپز یا نیمرو + نان سبوسدار + کمی سبزی
🥛 ۲. ماست یونانی + میوه + مغزها
-
سرشار از کلسیم و پروبیوتیک
-
کمک به سلامت گوارش و استخوانها
ترکیب پیشنهادی:
ماست یونانی ساده + موز یا توتها + گردو یا بادام
🍞 ۳. نان سبوسدار + پنیر + گردو
-
تعادل خوب بین پروتئین و چربی سالم
-
مناسب برای جلوگیری از افت قند خون
نکته مهم:
پنیر باید پاستوریزه باشد.
🥣 ۴. اوتمیل (جو دوسر) با شیر
-
منبع عالی فیبر (جلوگیری از یبوست بارداری)
-
انرژی ماندگار بدون افزایش ناگهانی قند خون
ترکیب پیشنهادی:
جو دوسر + شیر + دارچین + کمی عسل یا خرما
🍌 ۵. اسموتی سالم بارداری
مناسب برای مادرانی که صبحها اشتها ندارند.
مواد مناسب:
شیر یا ماست + موز + خرما + کره بادامزمینی یا جو دوسر
صبحانههایی که بهتر است محدود شوند
❌ کیک، بیسکویت و شیرینی
❌ مربا و شکلات صبحانه زیاد
❌ نان سفید بهتنهایی
❌ نوشیدنیهای قندی
🕒 اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید
-
صبحانه را کمحجم ولی مغذی بخورید
-
بیسکویت سبوسدار یا نان خشک قبل از بلند شدن از تخت کمککننده است
-
غذاهای خیلی چرب یا شیرین را حذف کنید
لازم است در فرایند بارداری یک پزشک متخصص در کنار شما باشد، دکتر نازنین علوی جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی میتواند یکی از بهترین پزشکان برای مراقبت های قبل از بارداری و دوران بارداری و همچنین تشخیص و درمان ناباروری باشد.
سوالات متداول:
خوردن ماست برای خانمهای باردار بهطور مستقیم باعث وزنگیری بیشازحد جنین نمیشود؛ اما میتواند به رشد سالم و طبیعی جنین کمک کند.
توضیح دقیقتر 👇
🥛ماست در بارداری چه تأثیری دارد؟
ماست (بهویژه ماست ساده یا یونانی) منبع خوبی از:
-
پروتئین → برای رشد بافتهای جنین
-
کلسیم → برای استخوانها و دندانهای جنین
-
پروبیوتیکها → بهبود گوارش و جذب بهتر مواد مغذی
-
ویتامین B12 و فسفر
این مواد باعث رشد متعادل جنین میشوند، نه چاقی غیرطبیعی.
آیا ماست باعث چاق شدن جنین میشود؟
🔹 خیر، مگر در شرایط خاص:
-
مصرف بیشازحد ماستهای پرچرب و شیرین
-
ماستهای طعمدار صنعتی با قند افزوده بالا
-
دریافت کالری کلیِ زیاد در طول روز
در این حالت ممکن است وزن مادر بیشازحد افزایش یابد و بهطور غیرمستقیم روی وزن جنین اثر بگذارد، نه خود ماست بهتنهایی.
✅ بهترین نوع ماست برای خانم باردار
✔ ماست ساده
✔ ماست یونانی
✔ ماست کمچرب یا پرچرب طبیعی (بدون شکر افزوده)
✔ ماست دارای «کِشت زنده و فعال»
❌ ماستهای طعمدار، میوهای و شیرینشده توصیه نمیشوند.
🕒 مقدار مناسب مصرف
معمولاً:
-
۱ تا ۲ واحد لبنیات در روز (مثل یک لیوان ماست)
کاملاً ایمن و مفید است، مگر اینکه پزشک محدودیتی خاص داده باشد.
