برنامه غذایی مخصوص روزهای آلودگی هوا – چی بخوریم کمتر مریض بشیم؟

سایت برترین ها

برای روزهایی که هوا آلوده است، تغذیه نقش مهمی در کاهش اثرات آلودگی و تقویت سیستم ایمنی دارد. این‌ها بهترین خوراکی‌ها برای کمتر بیمار شدن و کاهش التهاب هستند:

۱. میوه‌های سرشار از ویتامین C

این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که اثر رادیکال‌های آزاد ناشی از آلودگی هوا را کاهش می‌دهد.
بخورید: پرتقال، لیمو، کیوی، گریپ‌فروت، توت‌فرنگی، انار.

۲. سبزیجات برگ سبز

به پاکسازی بدن و تقویت ایمنی کمک می‌کنند.
مثل: اسفناج، کلم بروکلی، جعفری، کاهو، کرفس.

۳. غذاهای سرشار از امگا ۳

آلودگی هوا التهاب ایجاد می‌کند؛ امگا۳ با التهاب مبارزه می‌کند.
مثل: ماهی سالمون و قزل‌آلا، گردو، بذر کتان، چیا.

۴. شیر و لبنیات پروبیوتیک

سلامت تنفس و سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.
مثل: ماست پروبیوتیک، کفیر.

۵. سیر و پیاز

دارای ترکیبات ضدالتهابی و ضدویروسی هستند و سیستم ایمنی را فعال می‌کنند.

۶. عسل و زنجبیل

سرفه و التهاب دستگاه تنفس را کاهش می‌دهند.
یک نوشیدنی خوب: عسل + لیمو + زنجبیل تازه.

۷. مایعات گرم

هوای سرد و آلوده مخاط تنفسی را خشک می‌کند.
بخورید: دمنوش آویشن، نعناع، چای سبز، آب ولرم.

۸. سیب، هویج و چغندر

حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی برای پاکسازی ریه و خون هستند.

❌خوراکی‌هایی که بهتر است کمتر مصرف شوند

• فست‌فود و غذاهای سرخ‌کرده

• شیرینی و شکر زیاد

• نوشابه

• دخانیات (کاملاً حذف شود)